معمولاً تغییرات کوچک باعث اتفاقات بزرگ می‌شوند و بهترین تغییرات آنهایی هستند که برای ما مثبت هستند؛ فقط باید توجه و دقت کافی داشته باشیم تا آنها را تشخیص دهیم. برخی از کارهای کوچکی که می‌تواند زندگی را برای ما زیباتر کنند، عبارتند از:
» قهوه تصفیه‌شده بنوشید
قهوه تصفیه‌نشده باعث افزایش کلسترول (LDL) می‌شود. محتویات کربوهیدرات موجود در قهوه تصفیه‌نشده اثر منفی روی متابولیسم کلسترول دارد، اما انواع تصفیه‌شده آن این ویژگی را ندارند و پزشکان مصرف آن را توصیه می‌کنند.
» پیاده‌روی کنید
هر روز چند دقیقه ورزش کنید؛ به‌خصوص ورزش‌های شکمی و کمر پیاده‌روی بهترین ورزش برای شماست. حتی اگر فرصت این کار را ندارید، مقداری از مسیر محل کار تا خانه را پیاده‌روی کنید.
» با آن یکی دست خود مسواک بزنید!
انجام کارهای روزمره، طبق عادت با یکی از دست‌ها صورت می‌گیرد؛ اما دانشمندان معتقدند اگر گاهی برخی کارها را برخلاف عادت با دست دیگر انجام دهید، حافظه‌تان بسیار تقویت می‌شود؛ زیرا موجب می‌گردد مغز عوامل عصب‌گرا تولید کند. این عوامل پروتئین‌هایی هستند که تولید عصب‌های مربوط به حافظه درازمدت را تحریک می‌کنند.
» هر روز یک سیب بخورید
همه ما بارها شنیده‌ایم که خوردن یک سیب در روز، نیاز به هر پزشکی را از بین می‌برد؛ ولی اینکه این جمله چقدر واقعیت دارد، مهم است. بله واقعاً سیب یکی از کلیدهای طلایی رسیدن به سلامت بیشتر است. طبق پژوهش‌های به عمل آمده، اگر 15 دقیقه قبل از خوردن ناهار یک عدد سیب نوش‌جان کنید، هنگام ناهار کالری کمتری دریافت می‌کنید. سیب سرشار از فیبر و مواد مغذی است.
» هر روز مقداری گردو بخورید
همیشه به عملکرد کبد خود توجه داشته باشید. رژیم‌های غذایی پرچرب باعث افزایش خطر التهابات کبد می‌شود و این مشکل در میان بزرگسالان بسیار شایع است. برای جلوگیری و درمان بیماری کبد چرب، بهترین راه این است که هر روز مقداری گردو بخورید؛ چرا که امگا 3 موجود در آن برای کبد بسیار مفید است. در کنار این کار از مصرف تنقلات بپرهیزید و در عوض ماهی، میوه، سبزیجات و غلات بیشتری بخورید.
» اثر شفابخش موسیقی
با توجه به نظریه متخصصان، موسیقی اثر بسیار مثبتی روی افراد دارد. صدای موسیقی با ضربان قلب هماهنگ می‌شود. اگر به هنگام یوگا و مدیتیشن از موسیقی نیز استفاده کنید، اثر دوچندان خواهد داشت.
» زمان تصمیمات مهم
هورمون استروژن عامل ایجاد خلاقیت و عاطفه است و تستوسترون به رفتارهای تهاجمی فرد مربوط مـی‌شـود. حدود 10 روز پـیــش از قاعدگی، میزان استروژن در بالاترین حد است؛ لذا تصمیم‌گیری‌های مهم را در این روزها انجام ندهید. در این زمان حرکت‌های جسورانه و بی‌باکانه خود را داشته باشید؛ چرا که بیشترین شهامت را در این روزها دارید.
» با صدای بلند بگویید که چه چیزهایی یاد گرفته‌اید
بهترین راه برای حفظ و نگهداری دانسته‌ها و اطلاعات این است که مغز در یک فرایند یادگیری کامل دائماً در حال فعالیت باشد. تکرار برخی چیزهایی که می‌دانید، حتی نام افراد و شماره تلفن احتمال ماندگاری آنها را در ذهن افزایش می‌دهد و اطلاعات همیشه تازه می‌مانند. وقتی که داستانی را می‌شنوید، آن را برای کس دیگری تعریف کنید. وقتی که یک بیت شعر می‌خوانید، آن را با خودتان تکرار کنید؛ به این ترتیب مغز عادت می‌کند جزئیات زیر را نیز ثبت کرده و این اطلاعات همیشه تازه بمانند. هر روز وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، برنامه‌ای در ذهن خود داشته باشید. نخستین کاری که هر روز صبح بعد از بیدار شدن می‌کنید، مرور فعالیت‌ها و کارهای اصلی است که قرار است آن روز انجام دهید. این کار باعث تحریک مغز می‌شود و شما با انگیزه بیشتری از تخت‌خواب‌تان بیرون می‌آیید. با مرور تیتر کارهایی که می‌خواهید انجام دهید، در ذهن‌تان، احساس خوبی به شما دست می‌دهد و وقت خود را به گونه‌ای تنظیم می‌کنید که برای هر کار فرصت بیشتری داشته باشید. به این ترتیب در روزهای بعدی سعی می‌کنید کمی زودتر بیدار شوید تا وقت بیشتری در طول روز داشته باشید.
» از بخشیدن دیگران لذت ببرید
در بخشیدن لذت زیادی وجود دارد؛ طوری که اثر آن بیش از همه روی فرد است. این بار وقتی که وارد بحث و جدلی جدی با کسی شدید، بی‌توجه به اینکه آن فرد چه‌قدر گستاخ بوده، او را ببخشید. اینکار به شما کمک می‌کند تا هم به کنترل بیشتری دست یابید و هم به خشم و تندی پناه نبرید و درصدد تلافی بر نیایید. برخورد خشونت‌آمیز شما در مقابل کسی که گستاخی کرده است؛ خودتان را نیز آزار می‌دهد و روحتان را آزرده می‌کند.
» زندگی‌تان را پاکسازی کنید
سعی کنید از هر چیز و هر کسی که شما را افسرده می‌کند و افکار افسرده کننده دارد، دوری کنید. مثلاً اگر لباسی دارید که با پوشیدن آن یاد خاطره تلخی در گذشته خود می‌افتید، آن را دور بیندازید و یا به کسی ببخشید؛ حتی اگر آن لباس بسیار شیک و گران‌قیمت باشد. یا مثلاً مجله‌های قدیمی که هیچ‌گاه هم آنها را نمی‌خوانید و تصاویر و عکس‌های افرادی که در آن است روزی در یک جا به شما ضربه‌ای زده‌اند و بسیار ناراحت‌تان کرده‌اند را نیز دور بیندازید؛ چرا که نگه داشتن آنها شما را دچار ناراحتی می‌کند و خاطره‌های تلخ گذشته را مدام به یادتان می‌اندازد.
» روزی 10 دقیقه خیالپردازی کنید!
پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند دلیل آنکه افراد بااستعداد و باهوش هنگام رویارویی با مسائل و مشکلات خود را نمی‌بازند و راه‌حلی برای آنها می‌یابند، این است که ذهن خود را محدود نکرده و رها می‌کنند. نیمکره راست مغز انسان که بخش حسی را در خود جای داده است، در طول خیالپردازی تحریک می‌شود. یکی از راه‌های تحریک خیالپردازی این است که به یک جای بسته رفته و در آنجا به چیزهای خوب و خوشایند فکر کنید. حتی اگر با این کارها مشکلات‌تان حل نشود، احساس می‌کنید که بسیار آرام‌تر شده‌اید و ذهن‌تان بازتر شده است. وقتی که ذهن را فقط به مشکلات و مسائلی که در آن مقطع شما را درگیر کرده‌اند، محدود نمی‌کنید و اجازه پرواز به آن می‌دهید، راه‌حل‌های خوبی برای مشکلات خود می‌یابید که بکارگیری‌شان بسیار کارساز است.
» آدامس جویدن را به یک عادت تبدیل کنید
هنوز هم مشخص نشده است که آیا جویدن آدامس نقش مؤثری در تحریک اشتها دارد یا نه؛ اما چیزی که دانشمندان راجع به آن مطمئن هستند، این است که آدامس جویدن تأثیر مثبتی بر برخی نواحی مغز دارد و باعث افزایش تمرکز و قدرت حافظه می‌شود.
منبع: نشریه دنیای سلامت
